ハムストリングって 聞いたことありませんか？ 走る上で重要な筋肉とされていて 足が速い人ほどこれらの筋肉が 大きい傾向があります。 ではこのハムストリングの 役割とは？ 前に出ていく足に ブレーキをかける ことなんです！！！ え、足にブレーキ？ 一見…

後ろ向きに走るトレーニングが 科学的に注目されているのを 知っていますか？ 後ろ向きに走るトレーニング？？？ なにそれと思う方も多いと思います。 その名の通り、 後ろ向きにスプリントを行うトレーニングが パフォーマンス向上に役立つのではないか？ …

インターバルトレーニング をご存知ですか？ かなりメジャーな トレーニングなので 実際にやっている方も 多いと思います。 高いスピードで走って、 短い休息を挟み、 再び走り出す。 これを繰り返し、 スピードや持久力を高めるトレーニングを インターバル…

前回の記事では、 2次加速について 説明しました。 今回はその前の 1次加速のトレーニングについて 紹介したいと思います。 1次加速は100m走で 最も速度の高まり度合が 大きい局面です。 ここでいかに素早く速度を上げ、 他に差をつけるかが、 レースにおい…

今回は陸上競技者の多くが 取り入れているであろう、 砂浜トレーニングについて ここでは、砂浜トレーニングの特徴、 考えられるメリットについて 紹介していきます。 砂浜でジャンプをするのと 陸上競技場のトラックでジャンプをするのでは 当然トラックで…

走る時って腕振りますよね？ この腕振りは走りにおいて 非常に重要な役割を果たしています。 腕振りの重要性を確認するために 腕を振らずに走るとよく分かります。 腕を振らずに走ると、 上体が不安定になり、 脚にも力が入りづらくなるような 感覚が得られ…

走る時ってどこの筋肉を よく使っていると思いますか？ 前もも？ふくらはぎ？ どれも違います。 実は… お尻！ なんです！！ 足が遅い人はお尻の筋肉を うまく使えてない場合が多いです。 たくさん蹴っているつもりなのにあまり進んでいない気がする お尻より…

どんなにスタートで 素早く加速できても、 トップスピードが遅くては 100mで好タイムを出すことはできません。 スタートから 素早く加速するだけでなく、 そのスピードを高いトップスピードへと 繋げていく必要があります。 スタートの加速は トップスピード…

あなたは練習後、 疲労を回復させる 魔法のテクニックを 知ってますか？ それはアイシングです！ そんなのやってるよ！ って方もいるかもしれません。 ほんとに正しいアイシング できてますか？ アイシングには ・代謝活性の抑制 ・毛細血管収縮 ・むくみな…

下り坂走をすることで 最高速度を上げる練習ができる と紹介しましたが… 近くにそんな都合いい坂ねぇよ！ とか 頻繁に坂道ダッシュの練習しに行かねぇよ！ って人のために、 もう一つ最大速度を上げる練習を 紹介したいと思います。 その練習とは チューブト…

短距離って、黒人の人の方が 速いイメージありませんか？ 体格が違うんだから勝てるはずない、 とか思ってる方もいるんではないでしょうか？ たしかに黒人選手の筋肉を調べると スプリント競技に向いている 速筋が多く存在しているのは事実です。 しかし、近…

坂道ダッシュをやったことがある 陸上選手は多いのではないのでしょうか？ しかし、あなたは 坂道ダッシュによって 得られる効果を理解していますか？ 科学的に正しく理解して トレーニングを行うことが できていなければ きつい練習も無意味です。 そもそも…

スタートが速くなるコツとして、 『前傾姿勢で走る』 とか 『つま先から頭まで 一直線になるように』 って聞いたことありませんか？ これ正解なんです！ スターティングブロックは 倒れ込む動作と斜め前に伸び上がる動作が ほぼ同時に行われることで 前に進…

短距離をやる人なら 誰しも使ったことがある、 スターティングブロック。 でも、 俺スタブロめっちゃ得意！！ とか、 スタートなら誰にも負けねえ！！ って人はなかなか 少ないんじゃないでしょうか？ 無難にはこなせるけど 得意とは言えない人や、 スタート…

前回の記事ではまるで 静的ストレッチには 何の意味もない！！ やってるやつは馬鹿！！！ くらいの勢いで書きましたが、 実はそうではないんです。 静的ストレッチには 筋肉をリラックスさせる効果があります。 そのため、練習前や試合前に行うと バネが失わ…

走る前にちゃんと ストレッチをやっていますか？ 当たり前だろ！！ と思ったそこのあなた。 損してる可能性ありますよ！！！ ストレッチのやり方次第では、 パフォーマンスを向上させて 記録を伸ばすどころか マイナスの効果になってしまうことがあります。 …

大会まであと少し。 今からこの練習をやれば、 120%の力が出せます！！ なんて、 都合のいい話は この世には存在しません。 大会当日、ベストタイムを 大幅に更新したとしても それはあなたが 120%の力を出したということではなく あなたにそのタイムを出す…

『足の速さは才能である』 そんな風に思ったことはありませんか？ 僕は全力でその言葉を否定します。 『才能なんて必要ない』 才能にも体格にも恵まれず 大会でどべにもなった 僕がわずか３ヶ月で100mのタイムが 13”1→11”2 まで伸びました。 なぜそんなこと…