ベストを更新するために、必ず大会前にすること！！！

大会まであと少し。

今からこの練習をやれば、

120%の力が出せます！！

なんて、

都合のいい話は

この世には存在しません。

大会当日、ベストタイムを

大幅に更新したとしても

それはあなたが

120%の力を出したということではなく

あなたにそのタイムを出すだけの

力があったということなのです。

でも、だからこそ

そのあなたの持つ力を

なるべく100%に近い割合で

発揮する事が大切だと思いませんか？

ここでは、大会で

ベストなパフォーマンスを発揮できる

メニューの調整方法を

書いていきます！

調整に必要とされる期間は

およそ2週間。

練習量は、最初の1週間で

調整期間前の3割程度まで減らし、

その後は減らし方を緩やかにして、

レース直前は1割程度が良いでしょう。

練習量は下げますが、

練習の強度は下げないようにします。

練習強度を高めることで、

練習量を減らしながらも、

それまでに得られたトレーニング効果を

維持することにもつながります。

具体的に言うと、

100mを5本走っていた代わりに

全力で100mを1本だけ走るようにしたり

ウエイトの重量を上げて回数を減らしたりです。

また練習の頻度は、

減らしすぎると感覚が

鈍ってしまう可能性があるため

普段の8割程度が良いでしょう。

食事についてですが、

筋肉がパワーを発揮するには

筋肉内のグリコーゲンという物質が

必要になってきます。

グリコーゲンはお米などの

炭水化物に含まれているため

レース直前はお米を食べるのが良いでしょう。

どれだけ練習を頑張っても、

調整をしなければ力を発揮しきれず

努力は水の泡になってしまいます。

正しい調整方法を身につけ、

後悔のないよう

最大限の力を発揮し

ライバルに勝ちましょう！

ではまた次の記事で！