疲労を回復させる魔法！！？？

あなたは練習後、

疲労を回復させる

魔法のテクニックを

知ってますか？

それはアイシングです！

そんなのやってるよ！

って方もいるかもしれません。

ほんとに正しいアイシング

できてますか？

アイシングには

・代謝活性の抑制

・毛細血管収縮

・むくみなどによる炎症の抑制

・痛感覚減少

・筋弾性力低下

の効果があり

疲労回復に適していると考えられています。

では、本題の

正しいアイシング方法は

というと

・皮膚とアイスパックの間に布をあてる

・15分〜30分未満やり、

　その後20〜30分は安静に

・少なくとも600g以上の　

　氷と水入れる

よく、小さな袋に氷を入れて

ガチャガチャって

少し冷やして終わってる人いません？

あれ間違いなんです。

また、アイシングは

練習後いつもやればいい

という訳ではありません。

アイシングは筋肉の損傷、

肥大を抑えるため

筋トレなどの効果を

抑制してしまいます。

そのため、筋トレをした日は

アイシングはしないようにしましょう。

次の練習までに

十分な回復期間が取れる時も

する必要はありません。

また、大会当日は

パフォーマンスに影響が出るので

アイシングしすぎないようにする

必要があります。

正しいアイシングの仕方を

知っているだけで、

疲労が少ない状態で練習に臨む事ができ、

練習の質も向上します。

その分、間違ったアイシングを

しているだけで損をしているのです。

知っているか知らないか、

たったそれだけの事が

勝敗を分ける

きっかけになるのです。

しなくていい損はしたくないですよね？

あなたも明日から正しいアイシングをして、

アイシングの仕方を知らない人達に

差をつけましょう！

ではまた次の記事で！